Biosaludable

6. Itinerarios saludables

9. Cómo prevenir las lesiones



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Para evitar lesiones hay que seguir algunas recomendaciones que permitan hacer el ejercicio en condiciones óptimas:
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Aunque caminar es un buen ejercicio, quizás el más recomendable para promover la salud en la población general, también precisa una buena ejecución de movimientos y evitar determinadas circunstancias que pueden aumentar el riesgo de sufrir lesiones.
Las zonas que más frecuentemente se lesionan al caminar son los tobillos, las rodillas y la zona lumbar.
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Las articulaciones de los tobillos son quizás las más sensibles para sufrir lesiones al caminar, debido a los riesgos por caídas o a las malposiciones de esta articulación, sobrecargando los músculos y tendones que participan en sus movimientos.

Aumenta el riesgo de que se produzcan lesiones:
Por esta razón es muy importante la elección de un calzado que proteja tanto la articulación, como los tendones y músculos de esta zona, especialmente el tendón de Aquiles. Por ello recomendamos:
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La rodilla es una articulación compleja, ya que sus movimientos durante el ejercicio se realizan bajo una gran presión, debida al peso del cuerpo y a la presión que se transmite desde el pie cada vez que éste entra en contacto con el suelo.

La estabilidad de la rodilla durante el ejercicio depende, en gran medida, del estado de los músculos que participan en su movilización (principalmente el cuádriceps). Es por ello que un buen estado muscular protege frente a los riesgos.

Aumenta el riesgo de que se produzcan lesiones en la rodilla:

Prevención de sobrecargas:
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Las vértebras de la columna lumbar tienen una disposición especialmente conflictiva, ya que por una parte soportan el peso del tronco, cabeza y miembros superiores, y por otro lado reciben la transmisión de las presiones que se producen durante la pisada. Esta situación hace que sea una zona especialmente sensible a las sobrecargas y lesiones.

Aumenta el riesgo de que se produzcan lesiones en la zona lumbar:

Prevención de sobrecargas
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